主页 > S嗨生活 >糖尿病有救!医学博士:这时间运动降血糖效果最好! >

糖尿病有救!医学博士:这时间运动降血糖效果最好!

2020-07-29 05:08

什幺时间做运动,降血糖效果最好?
对糖尿病患者来说,运动很重要,但是在合适的时间做运动更重要。
运动宜晚不宜早,尤其不要在早饭前空腹运动。清晨是人体一天中血糖最低的时候,如果再于空腹时运动,极易出现低血糖反应;
加上清晨时人体的血液比较黏稠,此时运动会增加心绞痛、心肌梗塞、脑出血等情况的发生,尤其是糖尿病併发心脑血管疾病的人,千万不可在早晨做运动,且要避免恶劣天气,如高温、高湿、雾霾天气等,如果运动中出现胸闷或憋气的情况须立即停止,原地休息一下。
饭后1~1.5小时是最佳运动时间
饭后不要立即运动,会影响食物的消化与吸收,引起肠胃不适。应该在饭后1~1.5小时再运动,这个时段碳水化合物已经被消化吸收,往往是饭后血糖最高的时段,此时运动可以避免饭后高血糖的发生,还能避免运动过程中的低血糖反应,有利于血糖的稳定控制。
服用降血糖药者应避开药效最强的时段
使用胰岛素和口服降血糖药的病友,应该阅读药物作用说明,了解药物在什幺时间药效最强,避开这个时段做运动。
例如,单纯使用短效胰岛素的病友,一般在注射后30~60分钟药效最强,此时不宜做运动,否则会加强药效,容易导致低血糖。
运动要有规律
不规律的运动仅有助于运动前一餐饭后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,难以达到满意的控制效果。
持之以恆、规律性的运动才能增加胰岛素敏感性,有助于降血糖。规律运动还能改善心肺功能,增加运动能力,预防心血管疾病发生。

利用健身器材做运动时要注意什幺
很多老年糖尿病患者喜欢利用健身器材来做运动,这也是一个很好的运动方式,但是刚接触某一器材时要先了解运动原理,并熟悉一下运动过程,避免盲目操作造成的意外伤害。
例如一些患有高血压、脑血管疾病的患者,在做旋转类运动时不要过猛,要缓慢一些,以免导致脑血管供血不足,发生危险。
此外,老年人身体的柔软度较差,骨质较脆,使用健身器材时扭动幅度不宜过大,以免损伤腰背等部位。
分腿深蹲:减少内脏脂肪堆积
分腿深蹲能充分活动下半身肌肉,增强基础代谢,减少内脏脂肪堆积,改善内脏功能,促进肠道蠕动,缓解消化不良和便祕,帮助全身血液运行流畅,对于血糖、血脂的调节都很有益。每天做2次即可,时间不限。
这个动作还能使下半身肌肉更加紧緻,腰部、臀部、大腿的赘肉不断减少,呈现出苗条的曲线;同时能改正骨盆歪斜,髋关节也会变柔软,让身姿和步态都得到改善。
操作方法
分腿深蹲的要领是尽可能打开髋关节下蹲,脚掌着地,用力,双肘弯曲,轻握拳头,置于脸部下方。
糖尿病有救!医学博士:这时间运动降血糖效果最好!
简化版动作
髋关节较硬的人和腰疼的人,能够蹲下来即可。持续训练一段时间,待髋关节变软以后,再按照左图进行深蹲。
糖尿病有救!医学博士:这时间运动降血糖效果最好!

以分腿深蹲的姿势前后运动
1、保持基本姿势,开始将腰部向前移动,此时,脚掌尽可能抓住地面。
糖尿病有救!医学博士:这时间运动降血糖效果最好!
2、将原本向前移动的腰向后移动。有规律地做5次。
糖尿病有救!医学博士:这时间运动降血糖效果最好!
以分腿深蹲的姿势左右运动
1、保持基本姿势,然后将腰部向右移动,此时,脚掌尽可能抓住地面。
糖尿病有救!医学博士:这时间运动降血糖效果最好!
2、再将腰向左移动。有规律地做5遍。
糖尿病有救!医学博士:这时间运动降血糖效果最好!
深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,应注意避免用力过猛而拉伤腿部肌肉。动作尽量放缓,注意调整自己的呼吸,整个过程保持均速。

当前阅读:糖尿病有救!医学博士:这时间运动降血糖效果最好!

上一篇:

下一篇:

热点资讯

时尚图库

猜你喜欢

历史资讯: